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Gérer un programme de tutorat n'est pas une tâche facile. Il y a les plannings, les entretiens, la vérification des antécédents, l'aide aux leçons et bien d'autres choses encore. Mais vous êtes-vous déjà arrêté pour penser au travail qui affecte d'autres services ?

C'est une chose que Derek Collins, président de l'enseignement et de l'apprentissage au Lakeland College, a remarquée à propos de leur programme de tutorat avant qu'ils ne décident de s'associer à Nimbus Learning. Non seulement la personne responsable de la gestion du programme y consacrait beaucoup de temps, mais elle avait également besoin du soutien du service des ressources humaines et d'autres membres du département.

Heureusement, Nimbus Learning offre une solution facile. Nous avons rencontré Derek pour voir comment Lakeland a utilisé Nimbus Learning pour réduire considérablement le temps et les efforts nécessaires au fonctionnement de leur programme de tutorat.

NL - Comment gériez-vous votre programme de tutorat par les pairs avant Nimbus ?

DC - Nous avions un système que nous utilisions par l'intermédiaire de notre département des ressources humaines pour recruter des tuteurs. Officiellement, il s'agissait de contrats individuels - vous pouvez imaginer toute la paperasserie que cela impliquait.

La programmation était gérée à l'aide d'une feuille de calcul. La personne qui s'en occupait disposait d'une grande feuille de papier et programmait les tuteurs et les étudiants. En fin de compte, nous avons dû faire appel à quelques personnes supplémentaires dans l'équipe pour prendre en charge le travail supplémentaire, car c'était tout simplement trop.

Nimbus a-t-il permis à votre service de gagner du temps dans la gestion du programme de tutorat Lakeland ?

Oui, il y avait plus d'une personne pour gérer ce programme en plus de ce qu'elle faisait déjà. Ce n'était pas rien, et il fallait aussi tenir compte du service des ressources humaines qui s'occupait de tous ces contrats et qui envoyait les chèques une fois les heures soumises.

Aujourd'hui, nous constatons que, tout au plus, une personne peut y consacrer quelques heures par jour, mais c'est rare. Peut-être au début, lorsqu'il y a un afflux d'étudiants et de tuteurs.

J'ai terminé mes tâches en 20 minutes aujourd'hui.

La plateforme Nimbus a-t-elle permis à votre programme d'être plus efficace ?

Tout à fait. La plupart des étudiants semblent pouvoir accéder à l'application sans problème, qu'ils soient étudiants ou tuteurs. Les tuteurs ont un peu plus de travail parce que nous devons examiner leur candidature pour être tuteur, donc ils attendent un peu, mais c'est quand même pas mal.

J'apprécie le fait que les étudiants puissent se connecter directement avec le tuteur. La messagerie est gérée au sein du système - nous ne partageons rien, de sorte que la confidentialité est préservée. Cela facilite grandement la planification.

Il y a tellement de choses que j'aime dans Nimbus. En tant que président du département, j'aime pouvoir consulter le tableau de bord et voir comment il est utilisé.

Les fonds sont également gérés via l'application, ce qui fait gagner du temps à notre service des ressources humaines. Les tuteurs ont fait savoir qu'ils étaient satisfaits de la rapidité et de la facilité avec lesquelles les fonds sont déposés. Nous procédons par avance : nous donnons à chaque étudiant un montant X. C'est donc déjà dans le système et la plupart des étudiants sont déjà prêts à payer. Ce montant est donc déjà dans le système et la plupart des étudiants ne paient rien ; ils peuvent simplement réserver un tuteur et le tour est joué.

Quels conseils donneriez-vous aux tuteurs qui utilisent la plateforme Nimbus ?

S'assurer que leurs disponibilités sont à jour. C'est probablement le point le plus important : ne pas oublier de mettre à jour son emploi du temps.

Comment comptez-vous utiliser la plateforme Nimbus pour continuer à développer votre programme de tutorat ?

Il y a eu beaucoup plus de demandes de groupes. J'ai remarqué que certains tuteurs proposent spontanément des sessions de groupe.

Nous avons plus de demandes de tuteurs que de disponibilités, ce qui fait que nous n'avons généralement pas assez de tournées. Encourager davantage de sessions de groupe pourrait être un moyen de faciliter les connexions et le soutien aux étudiants.

J'ai également jeté un coup d'œil à la plateforme de mentorat. Nous pourrions certainement envisager à terme d'étendre un programme de mentorat à la plateforme.

À propos de Nimbus Learning

Nimbus Learning travaille avec les services d'aide aux étudiants des universités et des établissements d'enseignement supérieur, afin de fournir une plateforme de bout en bout pour un accès plus facile, une gestion plus efficace et la réception d'informations sur les programmes, y compris le tutorat, le mentorat et les groupes d'étude.

Les organisations qui ont établi un partenariat avec Nimbus Learning constatent en moyenne un gain de temps de 52 % pour les administrateurs qui gèrent ces programmes et une augmentation de deux fois et demie de l'utilisation par les étudiants. 97% des étudiants évaluent les sessions réservées et animées par le biais de la plateforme Nimbus à 4,5 étoiles sur 5 ou plus et font état d'une augmentation de leurs notes.

La plateforme Nimbus peut utiliser des données anonymes telles que les notes obtenues lors des cours, l'assiduité, les données démographiques et bien d'autres encore, afin de développer un score prédictif unique des étudiants à risque sur le plan académique. Cela permet aux administrateurs d'approcher directement les élèves à risque au lieu de compter sur eux pour demander de l'aide lorsqu'il est peut-être trop tard. Cette fonctionnalité permet à Nimbus d'aider les écoles à mieux cibler les étudiants à risque et à améliorer de manière significative la rétention des étudiants.

La mise en relation des programmes de tutorat des facultés peut s'avérer extrêmement bénéfique pour les étudiants et les tuteurs, en leur donnant davantage de possibilités de trouver les ressources dont ils ont besoin pour s'épanouir. C'est l'une des raisons pour lesquelles deux associations de facultés de l'Université du Manitoba, l'Engineering Society et la Science Students' Association, se sont associées à Nimbus. Aujourd'hui, les deux facultés sont en mesure de gérer leurs services de tutorat bénévole de manière indépendante, mais les étudiants de chacune d'entre elles peuvent facilement voir ce qui est offert dans l'ensemble des facultés sur une plateforme centralisée.

Ces programmes sont également uniques dans la mesure où ils sont gérés par des bénévoles. Pour comprendre les besoins et les défis uniques de ces programmes, Nimbus Learning s'est entretenu avec Amy, directrice des études de l'Association des étudiants en sciences, et Kassem, vice-président des études de la Société d'ingénierie, pour parler de leur efficacité, de leur capacité à jongler avec des rôles multiples et de la manière dont ils motivent leurs pairs.

Combien d'heures de bénévolat consacrez-vous par semaine à vos programmes de tutorat ?

Amy: C'est au début du semestre que je passe le plus de temps sur le programme, simplement pour vérifier que les tuteurs sont corrects et pour répondre aux courriels et autres choses de ce genre. Cela me prend au moins deux heures par semaine. Vers la fin du semestre, je ne consacre en moyenne qu'une heure par semaine.

Kassem: C'est la même chose pour nous. Au début du semestre, c'était presque cinq heures par semaine, alors que maintenant je gagne à peine une heure par semaine.

Quels sont les principaux objectifs de vos programmes ?

R: De nombreux cours de la faculté des sciences ont la réputation d'être difficiles. Une grande partie du matériel de cours n'est pas facile, c'est pourquoi nous reconnaissons qu'il y a un besoin de tutorat. Le tutorat par les pairs est très utile car les étudiants qui ont récemment réussi le cours peuvent vous rencontrer à votre niveau, n'est-ce pas ? Il n'est pas nécessaire d'établir un lien avec une personne beaucoup plus âgée et peut-être plus intimidante.

L'un des objectifs propres à ce type de programme, que d'autres services de tutorat ne peuvent peut-être pas offrir, est de favoriser les relations et de créer un sentiment de communauté au sein de notre faculté entre les personnes de différentes années.

K: Le programme d'ingénierie est également un domaine très difficile pour beaucoup d'étudiants. Nous avions auparavant un service de tutorat qui n'était pas assuré par Nimbus - nous nous débrouillions seuls. C'était beaucoup moins structuré et nous avons eu quelques problèmes. Je suis d'accord avec Amy sur le fait que les étudiants veulent être encadrés par des étudiants qui ont suivi les cours et qui ont connu les mêmes difficultés avec les mêmes professeurs. C'est plus facile à comprendre.

R: Souvent, les étudiants ont le même professeur, de sorte que les tuteurs savent comment se déroulent les examens et peuvent donner ce type de conseils personnalisés.

En tant qu'étudiants bénévoles, les programmes de tutorat ne sont pas votre seule responsabilité. Comment Nimbus vous aide-t-il à rester efficace ?

K: Nimbus est très facile à utiliser. Une fois que vous avez inscrit quelqu'un, il est libre de faire ce qu'il veut dans un environnement contrôlé. Lorsque vous inscrivez un tuteur, c'est son travail d'être disponible pour les étudiants. Nous n'avons pas à faire de jumelage, ce que nous faisions avant de nous associer à Nimbus. Je pense que c'est ce qui rend les choses tellement plus faciles.

R: La numérisation du programme est également très importante. Le fait de disposer d'une application le rend beaucoup plus accessible aux étudiants et aux tuteurs. C'est un format très familier pour les gens et il est disponible sur les produits Samsung et Apple. C'est tout simplement génial.

D'un point de vue administratif, il est agréable d'avoir une liste de tous les tuteurs qui utilisent notre plateforme, mais aussi de voir toutes les sessions individuelles. Je peux voir qui annule des sessions et qui en réserve d'autres, ce qui permet d'avoir une idée des personnes qui se présentent aux sessions qu'elles ont réservées.

En tant qu'étudiants, quelles sont vos relations avec les étudiants tuteurs ?

K: Honnêtement, pour les tuteurs que j'ai rencontrés par l'intermédiaire de Nimbus, nous nous connaissons maintenant, et certains d'entre eux sont même devenus de bons amis par la suite. Cela a ouvert la porte à un réseau plus large.

Comment faire du marketing auprès de vos étudiants ?

R: Grâce à COVID notamment, nous avons transféré la quasi-totalité de notre marketing en ligne. Par le biais des médias sociaux, nous l'incluons dans la lettre d'information de la Faculté des sciences qui est diffusée. Nous avons installé des moniteurs dans les couloirs, ce qui nous permet de diffuser des diapositives en continu. C'est grâce aux services de messagerie électronique que nous avons enregistré la plus forte augmentation du nombre d'utilisateurs, mais je pense que le bouche-à-oreille joue un rôle important.

Nous avons fait un peu de marketing en personne - à l'automne, nous avons organisé un événement de laboratoire, qui ressemble à un séminaire avec une centaine d'étudiants intéressés par la recherche. Nous l'avons annoncé à l'ensemble du groupe, car il s'agit de personnes qui recherchent des opportunités académiques et enrichissantes, et certaines personnes se sont jointes à nous en tant que tuteurs à la suite de cet événement.

K: Nous sommes assez semblables. Nous avons envoyé de nombreux courriels et publié des avis dans les bulletins d'information hebdomadaires du département d'ingénierie, à la fois pour solliciter des tuteurs et pour faire de la publicité auprès des tuteurs. Sur Instagram, il y a des posts hebdomadaires, des histoires et des bobines. Et lorsque Patrick est arrivé, nous avons fait des pop-in Nimbus dans les cours, ce qui a été très utile. Beaucoup de gens se sont inscrits grâce à cela.

Chez Nimbus, nous ne nous contentons pas de vous encourager, nous travaillons activement à la réussite de votre programme. Si vous avez des questions ou si vous cherchez du soutien pour un programme de tutorat conçu sur mesure pour votre campus, nous voulons vous aider ! Prenez contact avec nous dès aujourd'hui pour commencer.

Il n'y a rien de tel qu'un leader qui a gravi les échelons. Katarina Allan, présidente de l'Union des étudiants de l'Université Mount Saint Vincent (MSVUSU), sait de première main ce que c'est que d'être tuteur et de devoir passer un temps considérable à établir des contacts avec les étudiants et à mettre en place des cours.

Mme Allan a d'abord créé sa propre entreprise, Katarina Allan Tutoring, en 2016. Puis, lorsque la MSVUSU a commencé à utiliser Nimbus, elle s'est inscrite. Dans l'ensemble, en tant que tutrice, elle dit que la plateforme l'a rendue plus efficace. Elle a éliminé les allers-retours pour réserver une session et a fourni un moyen facile de faire connaître ses services.

Aujourd'hui, en tant que présidente de MSVUSU, Allan a une vue d'ensemble du programme de tutorat et du rôle de Nimbus dans ce cadre. Elle s'est entretenue avec Nimbus pour parler de l'utilisation de la plateforme pour améliorer le tutorat à l'université et de ses conseils aux nouveaux pairs tuteurs.

Comment avez-vous découvert Nimbus Learning ?

Je suis en fait une tutrice professionnelle. Je dirige ma propre entreprise à Halifax, Katarina Allan Tutoring. Je suis tutrice professionnelle depuis 2016.

Lorsque la MSVUSU a obtenu la plateforme de tutorat Nimbus en 2020, j'ai pensé qu'il était logique de poser ma candidature. J'ai été approuvée et j'ai trouvé que la plateforme fonctionnait très bien. Elle augmente l'efficacité de la connexion avec les étudiants et élimine une grande partie du temps supplémentaire consacré à la réservation et à la reprogrammation des sessions et à tout ce qui s'ensuit.

** Afin d'éviter tout conflit d'intérêt dans l'administration du programme Nimbus sur le campus de la MSVU, Katerina n'est plus tutrice sur la plateforme Nimbus.

Pensez-vous que la plateforme Nimbus a facilité la mise en relation avec les étudiants ?

Il est facile d'entrer en contact avec les étudiants car ils peuvent vous trouver dans l'application et vous envoyer un message. Les tuteurs peuvent également indiquer leurs horaires directement sur l'application. Nimbus élimine une grande partie des allers-retours, des questions par courriel sur les prix, la disponibilité ou les cours que vous enseignez. Nimbus s'occupe de tout cela et le rationalise. C'est beaucoup plus facile.

Le traitement des paiements est également beaucoup plus simple. Lorsque je travaille avec des étudiants sur la plateforme Nimbus, je génère des factures et des reçus de vente et je m'occupe de tout cela. Il y a donc un peu de paperasse d'un côté comme de l'autre. Parfois, vous devez demander à quelqu'un de vous payer ou le rappeler parce qu'il a oublié. Avec la plateforme Nimbus, tout cela est pris en charge avant la session - vous n'avez pas à avoir ces conversations embarrassantes.

Nimbus a-t-il rendu votre programme plus efficace ?

Il est beaucoup plus efficace d'utiliser la plateforme que d'entrer en contact avec eux par d'autres moyens. Et je pense que c'est également plus efficace pour l'étudiant car, lorsqu'il cherche un cours, il peut choisir parmi les tuteurs disponibles. Il n'a pas besoin de passer du temps sur Kijiji ou dans un groupe Facebook à essayer de trouver des tuteurs. Il n'a pas non plus à acheter son service de tutorat auprès d'une grande entreprise où les tarifs ont tendance à être un peu plus élevés et où le montant versé au tuteur est moins important.

Quelles sont, selon vous, les fonctionnalités les plus utiles de la plateforme Nimbus ?

Le profil du tuteur, la messagerie intégrée à l'application, la programmation et le traitement des paiements sont les plus utiles. Le profil du tuteur est vraiment utile parce qu'il permet de gagner du temps sur des questions telles que "Êtes-vous en mesure de donner des cours à cette classe ? Si j'étais disponible, je pouvais l'activer et la réponse était évidente dans l'application. Et si j'ai donné des cours particuliers à une classe, la classe est disponible et la réponse est évidente dans l'application.

Le profil du tuteur est également plus efficace pour l'étudiant, car il peut se faire une idée assez précise des qualifications du tuteur et de son prix.

Une chose que je trouve également très efficace est de fournir un retour d'information à l'équipe de Nimbus et de faire développer de nouvelles fonctionnalités dans l'application.

Comment comptez-vous utiliser la plateforme Nimbus pour continuer à développer votre programme de tutorat ?

Pour l'université et pour nos étudiants, j'ai vraiment hâte d'accroître la visibilité de la plateforme de tutorat Nimbus sur le campus et d'augmenter la couverture de nos cours. Je continue à recruter de nouveaux tuteurs pour que nous puissions disposer de ce soutien.

Quels conseils donneriez-vous aux tuteurs qui utilisent la plateforme Nimbus ?

Créez un profil de tuteur bien pensé et postulez pour enseigner autant de cours que possible, car vous pouvez toujours les désactiver si vous êtes trop occupé. Vous avez plus de chances d'obtenir un étudiant si vous avez plus de cours couverts et plus de disponibilités. Même si vous ne pouvez pas consacrer 10 heures de tutorat par semaine, si vous avez 10 heures disponibles, indiquez-les sur votre profil. Ensuite, une fois que vous aurez rempli le nombre d'heures souhaité, vous pourrez ajuster votre emploi du temps.

Quels conseils donneriez-vous aux tuteurs en général ?

Les tuteurs doivent être capables de dire quand ils ne savent pas quelque chose - c'est très important. Cela ne signifie pas que vous ne faites pas du bon travail en tant que tuteur. L'honnêteté est essentielle.

Vous devez également être à l'écoute de votre élève et de ses différents besoins d'apprentissage. Être capable d'expliquer le même concept de cinq manières différentes à la suite est une compétence que vous voudrez acquérir parce que vous apprendrez à connaître votre élève et vous aurez une vision plus efficace des types d'explications qui fonctionneront avec lui. Se contenter de répéter la même explication que celle que vous avez entendue en classe ne fonctionnera pas.

Vous êtes là pour les aider à gérer leur situation. Tout le monde est capable, ils ont juste besoin de différentes stratégies d'apprentissage, de techniques et de temps. Pendant les cours, les gens ont parfois des difficultés, et il est certainement utile qu'un tuteur puisse dire quelque chose d'aussi simple que "vous savez quoi, je vois beaucoup de gens qui ont ce problème". Vous n'êtes pas le seul. Il y a alors un sentiment de soulagement et vous pouvez aller de l'avant en résolvant le problème. Une grande partie du tutorat peut consister à gérer l'anxiété de l'élève. Il ne faut jamais prétendre être un conseiller, car ce n'est pas le cas, mais on peut contribuer à faire baisser le niveau d'anxiété et à aider l'élève à mieux apprendre.

Enfin, prenez des notes pour vous-même afin de vous souvenir de ce qui a fonctionné la dernière fois lorsque vous donnerez à nouveau des cours particuliers à ce même élève. Commencez par ce qui a fonctionné et chaque session sera de plus en plus efficace.

Chez Nimbus, nous ne nous contentons pas de vous encourager, nous travaillons activement à la réussite de votre programme. Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide pour recruter davantage de tuteurs (aide à la rédaction de campagnes d'e-mailing, de documents marketing, etc.), nous voulons vous aider ! Contactez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus.

En savoir plus

Dans cet article :

  • Une enquête mondiale menée auprès de 2 000 travailleurs intellectuels a révélé que 68 % d'entre eux passent d'une application à l'autre jusqu'à 10 fois par heure.
  • 31 % des travailleurs disent que ce changement constant d'applications peut leur faire perdre leur concentration.
  • Un aperçu de la manière dont Nimbus centralise tout ce dont vous avez besoin pour gérer vos programmes de tutorat ou de mentorat.
  • Grâce au temps gagné avec la plateforme Nimbus, 60 % de nos partenaires ont pu développer leurs services actuels ou en lancer de nouveaux depuis leur partenariat avec Nimbus.

Les applications sont géniales. De la collecte de données à la gestion de l'emploi du temps de plusieurs personnes à la fois, les applications promettent constamment de nous simplifier la vie - et pour la plupart de nos besoins, c'est exactement ce qu'elles font. Cependant, chaque application qui résout un problème s'ajoute à la litanie des programmes dont nous devons assurer le suivi et que nous devons intégrer dans notre écosphère de travail. Les informations produites par chaque application doivent également être intégrées à celles produites par d'autres programmes, ce qui peut prendre beaucoup de temps.

Des enquêtes ont montré que le passage constant d'une application à l'autre nous fait perdre un temps précieux et risque de nous faire dérailler. Les institutions qui cherchent à accroître leur productivité devraient plutôt envisager de centraliser les applications et les programmes sur une seule plateforme.

Les données montrent que le passage constant d'une application à l'autre fait perdre un temps précieux.

Une enquête mondiale menée auprès de 2 000 travailleurs intellectuels a révélé que 68 % d'entre eux passent d'une application à l'autre jusqu'à 10 fois en une heure, 31 % admettant que ce changement constant d'application peut leur faire perdre leur concentration.

Ce passage constant d'une application à l'autre et à d'autres programmes est également ennuyeux, 52 % des personnes interrogées déclarant que cela les ennuie davantage que le paiement des factures.

Mais tout n'est pas perdu. La majorité des personnes interrogées (67 %) ont déclaré que le regroupement de la plupart de leurs applications sur une seule plateforme les aiderait à développer un meilleur flux de travail, et 65 % ont également déclaré que cela les aiderait à devenir plus productifs.

Plus d'informations sur "La surcharge d'applications crée le chaos au travail et coûte des milliards aux entreprises"par Ring Central.

Nimbus centralise le recrutement, la programmation, le suivi et l'analyse des programmes ainsi que les rapports.

La plateforme Nimbus Learning offre une expérience transparente pour les administrateurs, avec tout ce qui est nécessaire pour gérer votre programme de tutorat ou de mentorat en un seul endroit.

La plate-forme Nimbus présente les caractéristiques suivantes :

  • Recrutement: Sélection et entretien avec les tuteurs
  • Planification: Établir des calendriers en fonction des horaires de cours et de travail des tuteurs
  • Suivi des programmes: Feuilles de temps, Suivi des heures
  • Analyse du programme
  • Relevés et rapports

L'équipe de Nimbus suit également un modèle de logiciel en tant que service, dans lequel nous continuons à travailler avec nos partenaires et à les soutenir même après que la plateforme Nimbus soit opérationnelle dans leur institution. En fonction des besoins des institutions, Nimbus offre un soutien à la gestion des tuteurs, y compris le recrutement, les entretiens, la vérification et la formation.

Nous offrons également un soutien marketing et une image de marque personnalisée, afin de garantir que votre programme démarre sur les chapeaux de roue.

Les résultats de la centralisation de votre programme avec Nimbus

Nos résultats parlent d'eux-mêmes - les entretiens avec nos partenaires montrent que la plateforme Nimbus leur permet de :

  • Améliorer les processus de collecte de données afin que le personnel ait accès à davantage de données, tout en passant moins de temps à les collecter.
  • Réduction du processus administratif quotidien, et réduction de la charge de travail du personnel de 53%.
  • Grâce à ce gain de temps, 60 % de nos partenaires ont été en mesure d'étendre leurs services actuels ou d'en lancer de nouveaux depuis leur partenariat avec Nimbus (par exemple, des programmes de mentorat, des études facilitées en groupe, etc.)

Prenez contact avec nous pour savoir comment nous pouvons vous aider !

Entre la révision des notes de cours après chaque courset prendre le temps d'échanger avec vos pairs et vos professeurs, consommer vos 5 portions de fruits et légumes par jour et limiter sa consommation de caféineLe concept de l'intégration de l'alimentation recommandé 30 minutes d'exercice par jour peut sembler dérisoire. Il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée pour tout faire.

Mais si nous vous disions que cela ne doit pas être aussi difficile que de réserver un peu de temps pour aller à la salle de sport ? Et s'il vous suffisait de trouver quelques moments chaque jour pour consacrer 5 ou 10 minutes à l'exercice ?

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, "le message clé basé sur les résultats présentés est que l'activité physique totale (c'est-à-dire de n'importe quelle durée) apporte d'importants bénéfices pour la santé". (Saint-Maurice et al., 2018)

Cela signifie que l'entraînement par petits morceaux peut être tout aussi bénéfique pour votre santé que l'entraînement en une seule fois.

Les chercheurs ont comparé les données de l'enquête nationale américaine sur la santé et la nutrition (National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2006) avec les registres de décès disponibles afin de déterminer s'il existait une corrélation entre le taux de mortalité toutes causes confondues et la façon dont les gens s'entraînaient. Ils ont constaté que le fait de faire de l'exercice pendant une période plus longue chaque jour et de faire de l'exercice pendant de plus petites périodes tout au long de la journée était lié à un taux de mortalité plus faible.

A autre étude menée sur des volontaires souffrant d'hypertension a montré que trois séances de 10 minutes de marche rapide au cours de la journée étaient associées à une baisse plus importante de la tension artérielle qu'une séance de 30 minutes.

L'intégrer dans votre journée

Nous avons déjà parlé de la méthode pomodoro sur le blog de Nimbus, qui vous recommande de faire des pauses périodiques pendant lesquelles vous vous éloignez de votre bureau. Il existe de nombreuses applications ou vidéos YouTube qui vous guident dans une séance d'entraînement de 5, 7 ou 10 minutes. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace pour bouger, il existe même des séances d'entraînement que vous pouvez faire directement à votre bureau - nous sommes sûrs que votre collègue de bureau ne s'en plaindra pas 😉 .

Cette méthode présente également l'avantage de permettre à votre esprit et à vos yeux de se détacher de votre ordinateur, ce qui est essentiel pour vous protéger des effets négatifs du stress et de la fatigue oculaire.

Si vous avez utilisé cette méthode pour faire plus d'exercices, nous aimerions connaître votre avis. Commentez ci-dessous ou envoyez-nous un DM - nous sommes impatients de savoir ce que vous faites pour rester en bonne santé !