Entre la révision des notes de cours après chaque courset prendre le temps d'échanger avec vos pairs et vos professeurs, consommer vos 5 portions de fruits et légumes par jour et limiter sa consommation de caféineLe concept de l'intégration de l'alimentation recommandé 30 minutes d'exercice par jour peut sembler dérisoire. Il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée pour tout faire.
Mais si nous vous disions que cela ne doit pas être aussi difficile que de réserver un peu de temps pour aller à la salle de sport ? Et s'il vous suffisait de trouver quelques moments chaque jour pour consacrer 5 ou 10 minutes à l'exercice ?
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, "le message clé basé sur les résultats présentés est que l'activité physique totale (c'est-à-dire de n'importe quelle durée) apporte d'importants bénéfices pour la santé". (Saint-Maurice et al., 2018)
Cela signifie que l'entraînement par petits morceaux peut être tout aussi bénéfique pour votre santé que l'entraînement en une seule fois.
Les chercheurs ont comparé les données de l'enquête nationale américaine sur la santé et la nutrition (National Health and Nutrition Examination Survey 2003-2006) avec les registres de décès disponibles afin de déterminer s'il existait une corrélation entre le taux de mortalité toutes causes confondues et la façon dont les gens s'entraînaient. Ils ont constaté que le fait de faire de l'exercice pendant une période plus longue chaque jour et de faire de l'exercice pendant de plus petites périodes tout au long de la journée était lié à un taux de mortalité plus faible.
A autre étude menée sur des volontaires souffrant d'hypertension a montré que trois séances de 10 minutes de marche rapide au cours de la journée étaient associées à une baisse plus importante de la tension artérielle qu'une séance de 30 minutes.
L'intégrer dans votre journée
Nous avons déjà parlé de la méthode pomodoro sur le blog de Nimbus, qui vous recommande de faire des pauses périodiques pendant lesquelles vous vous éloignez de votre bureau. Il existe de nombreuses applications ou vidéos YouTube qui vous guident dans une séance d'entraînement de 5, 7 ou 10 minutes. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace pour bouger, il existe même des séances d'entraînement que vous pouvez faire directement à votre bureau - nous sommes sûrs que votre collègue de bureau ne s'en plaindra pas 😉 .
Cette méthode présente également l'avantage de permettre à votre esprit et à vos yeux de se détacher de votre ordinateur, ce qui est essentiel pour vous protéger des effets négatifs du stress et de la fatigue oculaire.
Si vous avez utilisé cette méthode pour faire plus d'exercices, nous aimerions connaître votre avis. Commentez ci-dessous ou envoyez-nous un DM - nous sommes impatients de savoir ce que vous faites pour rester en bonne santé !